Витамины для волос

Для того, что бы волосы были красивыми здоровыми блестящим и хорошо росли, важны -  правильный уход, сбалансированное питание, регулярное посещение парикмахерской, прием витаминов. По возможности стоит уменьшить потребление кофе и отказаться от сигарет. Поменьше нервничайте и всегда находите время для отдыха. Высыпайтесь.

Недостаток витаминов отражается  не только на внешнем виде волос, но и на их росте. При недостаточном количестве витаминов в организме волосы могут начать выпадать. При нынешнем ритме жизни и плохой экологии из продуктов питания получить необходимые витамины очень трудно. Желательно принимать витаминные комплексы для укрепления волос.

Самой важной группой витаминов для волос, есть группа В. При недостатке витаминов этой группы волосы начинают быстрее жирнеть, появляется седина, замедляется рост. Волосы могут начать выпадать.

Смотрите также: Идеи вечерних причесок на длинные волосы

Витамин В1
При недостаточном количестве этого витамина в организме волосы становятся ломкими и тусклыми. Если вы употребляете в больших количествах крепкий кофе или чай, то потребность в В1 возрастает.
Источник В1 - неочищенный рис, гречневая, овсяная, перловая, пшенная, ячневая крупы, кунжут, кукуруза, пшеничный хлеб из цельного зерна, пшеничные отруби, семена подсолнечника, свинина и печень.
 
Витамин В2
При недостаточном количестве В2 волосы быстро жирнеют у корней, а кончики  становятся сухими.
Источник В2 - печень, почки, мясо, молочные продукты, пиво, хлеб и яйца.

Витамин В3
При недостаточном количестве В3 волосы начинают рано седеть, так как  он отвечает за образование пигмента в волосах. Волосы начинают плохо расти.
Источник - мясо, особенно говядина, рыба, особенно сельдь и лосось, цельные зерна, пивные дрожжи, арахис.

Витамин В5
При недостаточном количестве В5 волосы получают меньше кислорода. Этот витамин укрепляет волосяную луковицу. Источник В5 - почки, куриное мясо, печень, яичный желток, икра, отруби, зерновые, арахис, цветная капуста.

Витамин В6
При недостаточном количестве В6 появляется зуд и сухость кожи головы и как следствие перхоть.
Источник - соя, печень, говядина, пивные дрожжи, зерновые, фундук, дыня, капуста, молоко, яйца и каши.

Витамин В9
Этот витамин способствует хорошему росту волос, источник - овощи, творог, молоко, яйца, сыр, рыба, пищевые дрожжи.

Витамин B10
Витамин В10 повышает тонус кожи головы и улучшает ее питание, предупреждая преждевременное увядание и старение. Способствует росту волос и поддерживает окраску волос.
Источник - молочные продукты, печень, рис, яичные желтки, пивные дрожжи, морковь, орехи, рыба.

Витамин В12
При недостаточном количестве В12 кожа головы становится сухой и может появиться зуд. Волосы могут начать выпадать.
Источник - мясо, молочные продукты, яичные желтки.

Витамин С
Витамина С поддерживает нормальную работу капилляров, улучшает кровообращение кожи головы и укрепляет луковицы волос. Это очень важно для профилактики потери волос. Витамин С помогает усвоению железа, а при его недостатке волосы становятся  тусклыми и ломкими.
Источник цитрусовые, шиповник, чёрная смородина, облепиха, киви, щавель.

Витамин А
При недостаточном количестве витамина А волосы становятся более ломкими и слабыми, а кожа головы может начать шелушиться.
Источник - морковь, курага, рябина, облепиха, ежевику, крыжовник. в животных продуктах - печень рыб, сливки, сливочное масло, яичный желток.

Витамин Е
Недостаточное количество витамина Е может привести к замедление роста волос, а также к их выпадению.
Источник - орехи, подсолнечное масло, семечки, орехи.

Значение каждого из перечисленных витаминов очень существенное для волос и организма в целом. Получать их можно из продуктов их содержащих или из витаминных комплексов. Не стоит забывать и о народных средствах, которые укрепляют волосы и ускоряют их рост.